こんにちは(＾◇＾)整骨院　整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ　大阪狭山店です。

今回は筋肥大に必要な糖質量について。

筋肉を大きくする上でタンパク質が必要なのは皆さんご存知だと思いますが、実は糖質(炭水化物)も筋肥大には欠かせない栄養素の一つ。

一般的に筋肥大させる上で必要とされている炭水化物の摂取量は体重×５～６グラムと言われています。

主食としてよく口にする食べ物１００グラム当たりの炭水化物量は次の通りです。

・白米　約３７．１グラム

・スパゲティ　約２８．４グラム

・食パン　約４６．７グラム

・おもち　約５０．３グラム

ぜひ参考にしてみてください(＾◇＾)

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