こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【温活ダイエットの５つのコツ】をお伝えしたいと思います。

温活ダイエットには下記の効果が期待できます。⠀
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①代謝向上⠀
②血行促進⠀
③便秘改善⠀

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ポイント①
身体を温めるものを食べる・飲む⠀
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温かい食べ物や飲み物を摂って身体を温めることがオススメ！
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【オススメの食べ物】⠀
ネギ/ごぼう/にんじん/野菜スープ⠀

【オススメの飲み物】⠀
白湯/しょうが湯/ほうじ茶、/レモンティー⠀
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ポイント②
栄養バランス良く摂取する⠀
血行を促進したり、抗酸化作用のある栄養素を摂取するように！
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摂取したい栄養素は、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなど⠀
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オススメの食材は、⠀
たまご　/　納豆　/　牛乳　/　肉類⠀
レモン　/　緑茶　/　アボカド　/　ごま油⠀
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ポイント③
タンパク質を摂取する⠀
筋肉量が減ると身体が冷えやすくなってしまいます。⠀
なので、タンパク質をしっかり摂取して筋肉が落ちないように！⠀
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タンパク質にオススメな食材⠀
ゆで卵　/　鶏肉　/　豚肉⠀
魚類全般　/　豆腐
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ポイント④
運動で筋肉をつける⠀
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筋肉量を増やすことで熱の生産量が増えるため体温が上がりやすくなります。⠀
筋肉をつけるには、タンパク質の摂取に合わせて筋トレなどの運動で筋肉をつけることが大切です。⠀
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週に2回ほどで良いので筋トレをする習慣をつけましょう。⠀
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ポイント⑤
お風呂であたたまる⠀
温かいお湯にゆっくり浸かることで身体を芯から温めることができます。⠀

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