こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【冬太りを防ぐ５つの方法】をお伝えしたいと思います。

①白湯を飲む
白湯を飲むと、内臓体温が1度高くなり、基礎代謝が10～20％上がるので痩せやすくなります。⠀⠀
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②半身浴をする⠀⠀
半身浴は、38℃くらいのぬるめのお湯に20分以上かけてゆっくり下半身だけつかります。⠀⠀
汗がじんわり出てきたら、効いている証拠です！⠀⠀
※水分補給を忘れずにしましょう
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③食べる順番を意識する⠀
野菜（食物繊維）→たんぱく質→炭水化物（糖質）⠀⠀の順番に食べます⠀
野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑えてくれる効果がある為、野菜を先に食べることで太りにくくなります。⠀⠀
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④睡眠をしっかりとる
睡眠が不足すると、「グレリン」というホルモンが増え、「レプチン」というホルモンが減ります。⠀⠀
グレリン：空腹時、体のエネルギーを補充するために食欲増進を促すホルモン⠀⠀
レプチン：体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える⠀⠀
しっかり睡眠をとるよう心がけましょう⠀⠀
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⑤筋トレをする⠀
筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせれば、身体が冷えにくくなります⠀⠀
体温が1度下がると、基礎代謝が14％も下がるといわれているので、寒い冬は特に筋トレが重要です⠀⠀

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