こんにちは(＾◇＾)

整骨院　整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 大阪狭山店です。

今回は【早食いがダメな理由】をご紹介したいと思います。

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早食いがダメな理由①
【　噛む回数が減るから　】⠀
早食いをするとしっかり噛むことが少なくなり咀嚼回数が減ってしまいます。⠀
噛む回数が多いほど、満腹になりやすい⠀
また、噛むことでエネルギーの消費もされるのでなるべく噛む回数を増やすようにしましょう。⠀
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早食いがダメな理由②
【　食べ過ぎてしまうから　】⠀
早食いをして食事時間が短かくなってしまうと満腹中枢が刺激されず必要以上に食べ過ぎてしまう場合があります。⠀
なので、ゆっくり食べて食事時間を長くするようにしましょう。⠀
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早食いがダメな理由③⠀
【　血糖値が急上昇が起こるから　】⠀
食事の速度が早いと消化や吸収が早くなり血糖値が急上昇を招きます。⠀
血糖値の急上昇は結果的に脂肪増加につながるので避けるようにしましょう。⠀
※食物繊維を先に摂取すると血糖値が緩やかになります。⠀
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★ ゆっくり食べるコツ　★⠀
以下のことを意識して早食いを避けるようにしましょう。⠀
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・1口30回噛むようにする⠀
・1口ごとに箸を置く⠀
・野菜(食物繊維)から食べる⠀
・硬いものから食べる⠀
・ながら食べをしない⠀
・15〜20分ほどかけて食べる⠀
・食事を楽しむようにする⠀

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