こんにちは(＾◇＾)

整骨院　整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 大阪狭山店です。

今回は【今すぐやめるべき太る５つ習慣】をご紹介したいと思います。

太る習慣①

【　朝ごはんを食べない　】

朝ごはんを抜いてしまうと、前日の夕食～当日の昼食まで空腹状態が続くことなります…⠀

空腹状態が長引いてしまうと血糖値が上がりやすくなり脂肪増加の原因に繋がります。⠀

また、空腹が続いたことで昼食でドカ食いしてしまうリスクもあるので朝ごはんは食べましょう！⠀

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太る習慣②

【　早食い　】⠀

食べるのが早いと満腹感を感じる前に必要以上に食べてしまい、食べ過ぎに繋がってしまいます…⠀

ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹になりやすく食べ過ぎを防止する効果が期待できます！

太る習慣③

【　好きな食べ物から食べ始める　】⠀

まずは、「ご飯とお肉から！」など好きなものから食べ始めるよりも野菜など食物繊維が豊富な食べ物から食べるようにしょう！⠀⠀

食物繊維には血糖値を緩やかにする効果が期待でき、野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べると太りづらいです。⠀

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太る習慣④

【　ながら食べをする　】

スマホやテレビを見ながらといった「ながら食べ」をすると

食事の満足度が落ちてしまい食べすぎてしまったり間食が増えたりしてしまいます。⠀⠀

なので、「ながら食べ」はせず食事をしっかり味わいながら食べましょう。⠀

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太る習慣⑤

【　睡眠時間が短い　】⠀

睡眠が足りてないと、食欲を抑える「レプチン」が減って食欲を増やす「グレリン」が増えてしまいます。⠀

つまり睡眠が短いとドカ食いなどの原因に繋がってしまいます…⠀

なので、しっかり睡眠時間は確保しましょう！

ぜひ参考にしてみてくださいね(＾◇＾)

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