こんにちは(＾◇＾)

整骨院　整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 大阪狭山店です。

今回は【太りにくい時間と太りやすい時間】についてお伝えしたいと思います。

×ダイエットで太りやすい時間×

【　就寝前　】

就寝前は「インスリン抵抗性」が高く、糖質が筋肉に運ばれにくいうえ、運動量も朝や昼と比べると少なく、エネルギーが消費されにくいのです。

そのため、太りやすくなってしまいます。

就寝前の食事は禁物ですので夕食と就寝の間隔をしっかり空けるようにしましょう。

☆インスリン抵抗性

血液内の糖が筋肉に入っていくときの関門のようなものです。

「インスリン抵抗性」が低いと、筋肉内に糖がスムーズに運ばれ、運動エネルギーとして消費されます。

つまり、

インスリン抵抗性が低い＝痩せやすい

インスリン抵抗性が高い＝太りやすい

なので、インスリン抵抗性が低い時間に食事をすることが大切

【　22時～2時　】

22時～2時は脂肪を溜め込む「BMAL1」の量が多い時間帯と言われています。この22時～2時の時間帯も食事は摂らないようにしましょう。

☆BMAL1(ビーマルワン)

体内の生活リズムの働きを整える役割を持っているたんぱく質の1種ですが、「脂肪細胞の中で働く」「脂肪酸・コレステロールの合成を活性化させる」「脂肪を分解する働きを抑制する」という特徴があります。

つまり、BMAL1は脂肪溜め込む物質なのです。

○ダイエットで太りにくい時間○

【　起床後30分以内　】

起床後30分以内の食事は、糖質が脂肪に代わりにくいとされています。

なぜなら、

その時間帯は「インスリン抵抗性」が低く、摂取した糖質は運動エネルギーになりやすいからです。

空腹はダイエットの失敗確率を上げてしまうので、起床後はしっかりと食事をしていきましょう

【　14時～16時の間　】

14～16時の間は、「BMAL1」という脂肪をため込む物質が一番少ないため、太りにくい時間帯とされています。

そのため、間食を摂る際はこの時間帯がオススメです！

ぜひ参考にしてみてくださいね(＾◇＾)

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