こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【筋トレをするのに朝ごはんが必須な理由】をご紹介したいと思います。

忙しくて朝ごはんを抜いてしまう人も多いかもしれませんが、実は朝ごはんと筋トレには深い関係があります。

特に午前中にトレーニングをおこなう人は、朝ごはんをしっかり食べたほうがトレーニング効果の向上が期待できます。

そこで本日は筋トレと朝ごはんの関係性について説明したいと思います。

・筋トレをする人は朝ごはんが重要

体内のたんぱく質は睡眠中に多く消費されるため、朝にはたんぱく質が不足している状態になります。

朝ごはんでしっかりとたんぱく質を摂取し、1日の最初にエネルギーを補充する事が大切です。

・朝ごはんを食べないで筋トレを始めるのはNG

睡眠時はたんぱく質だけでなく糖も消費されるため、朝は体内で糖が不足している状態です。

糖が不足すると脳にも栄養が回らなくなるほか、体内に栄養を届けるインスリンも分泌されません。

そのため、筋肉に栄養が行き渡らず、筋肉量の減少にもつながるため、

トレーニングをする場合は必ず朝ごはんを摂るようにしましょう。

・すぐに筋トレをするなら

午前中に筋トレをするのであれば、朝ごはんにプラスしてプロテインを摂るのがオススメです。

朝ごはんだけだとたんぱく質の量が少ない場合があるため、トレーニング開始の約1時間前にプロテインを摂取する事で、

血中のアミノ酸濃度が高まった状態でトレーニングを開始できます。

早い時間帯に筋トレをするなら、プロテインを併用してたんぱく質量を補いましょう。

・まとめ

筋トレ前の朝ごはんでは、糖質とたんぱく質を摂る事が重要です。

体内で枯渇している栄養素を朝ごはんで補充する意識で食べると良いでしょう。

また、朝ごはんのあとのトレーニングは、食後2時間が経過してからスタートしましょう。

プロテインを利用するときはトレーニング開始の約1時間前に摂取する事で、効率的な筋肉量アップにつながります。

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