こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【シトルリンを摂取しましょう！！】をご紹介したいと思います。

シトルリンは、スイカの果汁から発見されたアミノ酸です。

シトルリンは体内のさまざまなところに存在し、

たんぱく質の構成要素ではない遊離アミノ酸に分類されているアミノ酸の一つでもあります。

シトルリンの効果には、筋肥大や集中力・記憶力の向上などがあります。身体のコンディションを整える効果も期待できます。

そこで本日はシトルリンについて説明したいと思います。

・シトルリンの効果

1)アンモニアの除去→シトルリンが不足するとアンモニアの処理が十分にできないため、肝臓に負担がかかります。

肝臓でアンモニアが処理できなかった場合は、代わりに腎臓がその役割を担います。

2)血流促進→アルギニンと酵素が反応すると、シトルリンと一酸化窒素（NO）が作り出される事を

「NO（一酸化窒素）サイクル」といいます。

一酸化窒素には、血管拡張して血流を良くする効果があります。血流が良くなると、

体内に酸素や栄養素がいきわたって老廃物の排出が促進されるため、身体のコンディションが整うと考えられています。

3)運動パフォーマンス向上→完璧な結果ではありませんが、シトルリンを摂取すると、運動時に発生する乳酸値が低下し、

運動パフォーマンスの向上などの効果が期待できるそうです。

・シトルリンの摂取タイミング

シトルリンの最適な摂取タイミングは、ワークアウトの1時間前を目安にすると良いでしょう。

シトルリンは医薬品でもないため「これくらい摂取すれば効果がある」

「これ以上摂取すると体調不良や副作用のリスクがある」など、明確な摂取方法は定まっていません。

食品安全委員会の見解によると、サプリメントや食品から摂取すべきシトルリンの1日分の目安は800mgとされています。

筋トレのためにサプリメントなどで摂取する際には、サプリメントなどに記載された1日摂取目安量を参考に摂取しましょう。

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