こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【40歳以上の方向け　痩せる秘訣】をご紹介したいと思います。

年齢を重ねると昔と比べて痩せづらくなっているなと感じている方も多いと思います。

また代謝が落ちてきたり筋肉量も低下するため痩せづらくなってしまいます。

そこで本日は40歳以上の方でも、効率的に痩せる秘訣をお伝えしたいと思います。

・トレーニングの頻度と時間

40歳を超えると成長ホルモンが一気に減少する傾向にあり、この成長ホルモンはダイエットにおいて非常に大切になってきます。

成長ホルモンはトレーニングをすることで増加するため、40歳を超えた方はトレーニング頻度を上げた方が良いと考えます。

その際1回のトレーニング時間は30分程度に抑え、その分回数を週に4～5回にするのがオススメです。

・トレーニング内容

トレーニング内容としては、乳酸が溜まるようなトレーニングがいいでしょう。

成長ホルモンはトレーニングをして乳酸が溜まり、その乳酸が脳にシグナルを送ることによって成長ホルモンの分泌に繋がります。

つまり、ある程度軽めの重量で筋肉の緊張時間(筋肉に力が入っている状態)が長い種目がいいでしょう。

・食事管理

日本人は糖尿病になりやすい傾向にあるため、糖質を摂りすぎない食事を心掛けましょう。

糖質制限などが流行していますが、継続が難しいため少し控える程度でも十分に効果が得られるでしょう。

ポイントとしては、血糖値の上昇のふり幅を大きくしないことです。

吸収のゆっくりな糖質を摂取することで血糖値が安定します。

具体的な食材として、蕎麦・オートミール・サツマイモ・パスタなどが挙げられます。

他に、良質な脂質として青魚に含まれているEPAを摂取しましょう。

・サプリメント

体の中では活性酸素が生まれてそれが病気や老化の原因になってきます。

それらを抑えるものが抗酸化酵素ですが、年齢を重ねると抗酸化酵素が体で作られにくくなります。

それを増やすために、1つは運動によって生まれるSODと言う酵素が活性酸素の対策になります。

そしてSODを増やすために1日に15mgの亜鉛のサプリメントから摂取するといいでしょう。

他にもマグネシウムやこれからさらに寒くなるため、ビタミンＣ・Ｄが不足しがちになるので積極的に摂取しましょう。

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