こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【筋トレしない日でもプロテインは飲むべき？】をご紹介したいと思います。

結論からいうと、筋トレをしない休養日にもプロテインを飲むことをオススメします。

筋肉がダメージを回復するためにはたんぱく質が必要不可欠ですが、

筋トレの前後にプロテインを飲むだけで十分なたんぱく質を確保できるとは限らないからです。

そこで本日はトレーニング休養日のプロテインについて説明していきたいと思います。

・休養日にプロテインを飲む理由

たんぱく質は一度に多くを摂取しても、使われない分は排出されてしまいます。

また、たんぱく質は筋肉だけに作用するわけではなく、全身のほかの組織のためにも使われます。

そのため、筋トレをしない日にもたんぱく質を摂取して、

筋肉の回復に必要な栄養分を十分に確保しておく必要があります。

しかし、食事だけでバルクアップに必要なたんぱく質量を確保するのはなかなか難しいため、

筋トレをしない日にもプロテインを飲んでたんぱく質を補給することが大事になってきます。

・休養日のプロテイン摂取タイミングと量

　・食事の間にこまめに飲むのがオススメ

食事を終えてから次の食事までの間、血液中のアミノ酸濃度は徐々に低下していきます。

筋肉の分解を抑えるためにも、食事と食事の間に摂取するのが良いでしょう。

・体重×5～2gのたんぱく質を摂取する

バルクアップのために必要なたんぱく質量の目安は、1日あたり「体重×2g」です。

例えば、体重70キロの人であれば1日に140gのたんぱく質が摂取目安となります。

ただし、食事でもたんぱく質を摂取できるため、摂取目安量のすべてをプロテインで摂取する必要はありません。

食事で摂取したたんぱく質量を計算しながら、食事の間にこまめにプロテインを飲み、

たんぱく質を補うのがオススメです。

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