こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【プロテインは1日に何杯飲むのがいい？】をご紹介したいと思います。

現代ではタンパク質が不足している人が多く、健康のためにもタンパク質の摂取が必要といわれています。

タンパク質を多く含むプロテインを飲む事で、身体を鍛える場合だけでなく、

日常生活で不足するタンパク質を補う意味でも、良い効果が期待できます。

そこで本日はプロテインは1日に何杯飲むべきなのかを説明したいと思います。

・タンパク質の1日摂取量は？

厚生労働省から示され、推奨されているタンパク質の１日の摂取量は、成人男性が60g、

　成人女性は50gとされていますが、明確に筋肉をつけたいという目的がある人は、

体重1kgにつき2gの摂取が必要です。

タンパク質の摂取方法は、食事が基本となりますが、体重1kgにつき2gのタンパク質を1日に摂取するとなると、

相当な量の食事が必要になってしまいます。

例えば、体重60kgの人のたんぱく質の摂取目安量は1日につき120gとなります。

・プロテインを飲む理由とは？

上記のタンパク質摂取を食事量で考えると、タンパク質が多く含まれる鶏肉のささみであっても、

100gあたり17gのたんぱく質なので約700gを食べなければ不足してしまう計算です。

この量を食事だけで摂取すると、脂質や糖質も同時に摂取することになり、カロリーオーバーになる可能性があり、

栄養のバランスが悪くなったり、効果的なバルクアップにもつながらず、

体脂肪が増えてしまったりするリスクに繋がります。

・プロテインを摂取しましょう

解決策しては、プロテインによってタンパク質を摂取する方法が効率的で有効です。

プロテインでタンパク質を摂取する際には、1日3回程度に分けるのがオススメです。

間隔も均等に時間を空ける事で、

体内には常にたんぱく質から分解されてできたアミノ酸が満たされている状態となります。

1日3食を普通に食べているとすれば、プロテインを飲むタイミングの目安は、

　朝食・昼食・夕食の合間にあたる食間にプロテインを摂取するのが良いでしょう。

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