こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【トレーニング後の食事で効率的に筋力アップ！】をご紹介したいと思います。

筋肉を大きくしたり身体を引き締めたりするには、食事にも気を配るようにしましょう！

トレーニング後のバランスの良い食事は、筋トレの効果を変えるほどに重要になってくるんです！！

そのため本日は、トレーニング後の食事について解説していきたいと思います。

・トレーニング後に食事を摂るメリット

トレーニングをして筋肉に大きな負荷をかけたあとは、

身体に貯蔵されていたエネルギーが消費されている状態です。

筋肉細胞が損傷し、血糖値や血中アミノ酸濃度も低下するなど、身体の内部には変化が起きています。

また、筋肉を動かすために必要な電解質も、汗とともに体外に流れ出てしまうため、

トレーニング後は栄養を補給しなければいけないんです。

栄養を補給しないと、身体は疲弊したまま、疲れが残りやすくなってしまうため、

トレーニング後に食事を摂ることで、筋肉の分解を止め、身体の疲れを早く癒すことが可能です。

・トレーニング後食事のタイミングは？

トレーニングの直後は、すぐに食べ物を消化することが難しいため、

食事を摂るタイミングは1時間以上経ってからが目安です。

トレーニング直後は、プロテインやEAAサプリメントなどで栄養補給をすると良いでしょう。

筋肉の分解を止めて身体の疲れを取るには、たんぱく質と糖質を中心に、

ビタミン・ミネラル・食物繊維・脂質を含んだバランスの良い食事がオススメです。

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