こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【トレーニング前の食事の効果とは？？】をご紹介したいと思います。

本日はトレーニング前に食事をすることで得られる効果やについてや、

「どのタイミングで食べるべきか」「必要な栄養素は？」などの内容について解説したいと思います。

・トレーニング前に食事を摂らないと筋トレ効率が低下する？

空腹状態でトレーニングすることは効果が低下するといわれています。

その理由としては、身体を動かすために必要な栄養素が不足しているからなんです。

たんぱく質・糖など、体内のエネルギー源が不足している空腹時にトレーニングをおこなうと、

身体はタンパク質である筋肉を分解してエネルギーを補充しようとします。

そのため、トレーニングをしてもその効果は現れず、かえって筋肉量の減少を招いてしまうのです。

そうならない為にも効率的かつ安全に筋肉を鍛えるためにも、

トレーニング前に食事を済ませておくことが大事になってきます。

・トレーニング前の食事タイミング

結論から言うと、食事はトレーニングの2～3時間前に済ませておくことが理想です。

食事によりエネルギーが体内に補給された状態で筋トレをすれば、

エネルギー不足により筋肉が分解されてしまう心配がないため、

トレーニングでダメージを受けた筋肉にも必要な栄養が十分に行きわたり筋肉の損傷を防げるからです。

ただし、注意として食後すぐにおこなうと、消化不良による腹痛などが起こりやすくなるため、

時間を空けてからトレーニングをするようにしましょう。

・トレーニング前の食事で摂取したい栄養素

→アミノ酸：筋肉の成長に欠かせない重要な栄養素の一つであり、

トレーニングによるエネルギー消費により不足しがちな栄養素のため。

→糖質：身体を動かすエネルギー源となるため。また、脳・神経系は糖質が唯一のエネルギー源となるため、

高い集中力の維持にもつながります。

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