こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【低脂質ダイエットでオススメ食材】をご紹介したいと思います。

本日は、脂質制限中にもオススメできる食べ物を紹介します。

三大栄養素のなかで1g当たりのカロリーが最も高い脂質の摂取を制限する事で、

総摂取カロリーを減らすことができるため、結果的に体重が減っていきます。

・肉類

肉類を食べる際には、鶏むね肉・ササミや馬肉がオススメです。

牛肉なら、赤身が中心の肩ロース肉やモモ肉などを選ぶようにしましょう。

牛肉には、エネルギー産生を促すカルニチンという成分が含まれています。

肉類は、脂身を切落としたり、蒸す・ゆでるなどの調理法で脂質を落としたりして、食べるのがオススメです。

・魚介類

魚介類は、インスリンの分泌を促すタウリンが含まれていたり、

代謝を高めてくれる栄養素も含まれているんです。

白身魚・イカ・タコ・エビ・ホタテがオススメです。

マグロ・鮭などは脂質が含まれているので、ゆでるなどの調理で脂質を落とすと良いでしょう。

・炭水化物

主食となる炭水化物は、食後の血糖値の上昇が穏やかになる低GI食品を選ぶようにしましょう。

さつまいも・蕎麦・オートミール・発芽玄米などが低GIにあたるため、

それらの食品を選択することをオススメします。

脂質を最低限に抑え、食材選びに注意して、カロリー摂取量をコントロールしながら、

この摂取カロリー量目安を超えないよう気を付けましょう！！

必須アミノ酸を上手に補充して、健康的な食生活を心がけましょう！

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「治療から予防まで」

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