こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【糖質制限中のオススメの食べ物5選】をご紹介したいと思います。

本日は、糖質制限中にもオススメできる食べ物を5つ紹介します。

栄養バランスに優れたものばかりなので、日常的にも取り入れることも大事になってきます。

・牛肉(肉全般)

牛肉をはじめとする肉類には、アミノ酸の一種であるクレアチンが多く含まれており、クレアチンには、

筋肉増加など    が期待できる成分が含まれているため、できるだけ毎日摂取したいところです。

また、鶏肉の場合、脂肪が多いモモ肉が一番で、次にムネ肉がオススメです。ムネ肉の場合は皮も一緒に食べると、

脂肪を摂取できます。

ささみやサラダチキンは、脂肪が少ないため、糖質制限にはあまり向いていません。

・卵

卵は、たんぱく質の質（プロテインスコア）が最も高い食べ物であり、糖質量も少ないため、

糖質制限中の人は積極的に取り入れることをオススメします。食べる際は、白身のみだとたんぱく質の質が落ち、

脂肪摂取量も少なくなってしまうため、全卵をオススメします。

・魚介類

魚介類では、脂質を多く含むサバ・サーモン・イワシ・サンマなどが糖質制限中に適しています。

青魚に豊富に含まれる不飽和脂肪酸は、体内で生成できない良質な脂質のため、意識して摂取するといいでしょう。

・チーズ

牛乳やヨーグルトなどほかの乳製品と違い、チーズは糖質をほとんど含んでおらず、高たんぱく・高脂質で、

カルシウムなどのミネラルも豊富に含まれており、そのまま食べられる点も大きな魅力と言えるでしょう。

・ナッツ類

くるみ・アーモンドなどのナッツ類は、食物繊維やビタミン、良質な脂質を効率良く補給できる食べ物です。

ただし、一部のナッツは糖質が多いものもあるため、ナッツ選びには注意してください。

ナッツ製品の種類は多くありますが、無塩・ノンオイルのロースト（素焼き）タイプのものが特にオススメです。

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