こんにちは(＾◇＾)
整体＆プライベートジム ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。
今回は【筋トレ後の体重増加について】をご紹介したいと思います。
ダイエットのために筋力トレーニングをした翌日に筋肉痛になり、体重減少を期待して体重計に乗ってみると逆に体重が増加してガッカリした経験がある人も多いはずです。
しかし、これはダイエットの失敗ではなく、筋肉痛の時に起こる正しい体の反応なのです。
そんな体重増加のメカニズムについて解説したいと思います。
- 体重増加はむくみのせい？
筋肉痛の時に体重が増えるのは、体の水分量が増えているからなのです。
詳しく言うと、通常細胞が破壊されて出た老廃物は血流にのって腎臓できれいになります。
しかし、筋トレ後は老廃物が多すぎて代謝が追い付かず、結果としてむくんでしまうのです。
また、筋トレで消費されたグリコーゲンを肝臓や筋肉に再び蓄積する時、グリコーゲンの3倍の水が必要になります。
つまり、筋トレ後は水分が細胞や組織に取り込まれる量が増えるせいで体重が増えてしまうのです。
- 体重は戻る？
筋肉の修復や老廃物の代謝が進むとともに水分量も減ってくるので、数日で元の体重に戻ります。
放っておいても自然に体重は戻りますが、少しでも早めたいなら、代謝を促すためにぬるま湯につかって血流を良くしたり
マッサージやストレッチするなどすると良いでしょう。
・筋肉痛時の体重増加は生理反応によるものなので、完全に予防することは不可能と考えられます。
そのため、体重増加は生理現象と割り切りトレーニングすることも大切なんです！
ですが、トレーニング後にストレッチ・マッサージ・アイシングをしてあげることで体重増加の回復を早めることができるので試してみてくださいね♪
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整体＆プライベートジム NEXT BODY 北野田店
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