こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【話題の16時間断食ダイエットとは！？】をご紹介したいと思います。

「16時間断食」とは、24時間のうち8時間以内に3度の食事を済ませ、

16時間は何も食べないというルールにのっとったファスティングです。

例えば、朝7時に朝食をとったとしたら15時までに最後の食事を終える、あるいは最後の食事を20時に終えたら、

次の食事は昼12時まで我慢、というイメージのダイエット方法です。

・メリットとは？

ファスティングをすると一定期間、体内に食べ物が入ってこなくなるので、今まで消化に追われていた内臓を休めることができます。

そうすることで睡眠の質が良くなったり、腸内環境が整うなどの効果が期待でき、その結果体調が良くなったり、

ダイエットにもつながったりします。

・ファスティングの注意点とは？

「食事の間隔を空ける＝血糖値が上がりやすくなる」ということです。

食事の間隔を大きく空けたり、数日間食事をしていない体は“プチ飢餓状態”になっているため、血糖値が上がりやすくなっています。

断食が明けた解放感からすぐにいつも通りの食事をすると、体が一気に栄養を取りこもうとするので血糖値が急上昇して、

体に脂肪が付きやすくなってしまいます。

内臓にも過度な負担をかけることになるので、ファスティング明けの食事には十分気をつけなければいけません。

・ファスティングの注意点2

・一日の最初の食事はゆっくりよくかんで食べることを意識しましょう。

・糖質の高い主食や甘いものは控えめに

・豆腐や納豆などの大豆製品、蒸し野菜、具沢山のスープ、果物など胃に負担がかからないものをとるのがいいでしょう

ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店では整体・トレーニングはもちろん

食事のアドバイスなどもしてますのでご気軽に相談ください♪

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