こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【プロテインの正しい飲み方】をご紹介したいと思います。

前回の引き続きでプロテインの正しい摂取方法と量を説明したいと思います。

そもそもプロテインとはタンパク質の英名で、サプリメントと言うよりも健康補助食品と考えたほうが、

プロテインへの抵抗も少なくなるではないでしょうか？

①プロテインを飲む理由

筋肉は合成と分解を繰り返して筋肉を一定量保っていて、

そして筋肉の合成に必要な栄養素こそがタンパク質！！

ですがタンパク質が不足してしまうと筋肉の低下や体調不良に繋がってしまうんです。

筋力が低下してしまうと筋肉の熱産生が起こりにくくなるため、脂肪が燃焼されづらくなりダイエットにも逆効果になってしまうので注意が必要ですね。

②タンパク質の摂取量

タンパク質の必要量は人によって異なりますが、自分の体重×1ｇ程度と言われています。

しかしこれは一般の方の摂取量で、トレーニングをしている方なら最低でも体重×2ｇが望ましいと言われています。

さらに減量中の方であれば最低でも体重×2.5ｇの摂取が必要になってくるんです。

③プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミングとしては、毎日摂取することを大前提に朝食やトレーニング直後30分以内はもちろんトレーニング前1時間前に摂取することで血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングをできるため筋肉のエネルギー切れにならず、筋肉の分解を防ぐことができるんです。

いかがでしたでしょうか？

プロテインを飲んでいない方や、飲んではいるけどトレーニング後にしか飲んでいない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

タンパク質は3大栄養素と言われるほど人間にとっては大事な栄養素。

食事で摂取するには難しいのでプロテインと言った補助食材が大事になってくるんです！！

しっかりタンパク質をとり素敵な体を手に入れましょう！

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