こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【頑張らないで食事量を減らす3つのコツ⠀】をお伝えしたいと思います。

①食前にコップ２杯の水を飲む⠀
食事前に水を飲むとお腹が膨れて、食事量を調節しやすくなります。⠀
それだけではなく、
「食事前に500mlの水を摂取すると、低カロリー食だけのダイエットを行うよりも大きな減量効果をもたらす」ということも分かっています。⠀
⠀⠀
⠀⠀
コップのサイズにもよりますが、普通のコップなら2杯も飲めば500ml程度になります。⠀⠀
食事前にコップ2杯の水を飲むと、自然に食事量をコントロールできて、ダイエット効果をアップすることができます。⠀
⠀ ⠀
⠀
②食器を小さくする⠀ ⠀
アメリカの食品消費の行動心理学における第一人者と言われるブライアン・ワンシンク博士が行ったポップコーンを利用した実験では、⠀
「大きな容器を与えらえた人はたくさん食べる」⠀
という結果が出ています。⠀
⠀ ⠀
｢脳は実際に摂取した全体のカロリー中、毎日100～200kcalほどを認識していない｣ため、⠀
私たちは、脳の錯覚が原因で必要以上に食べ過ぎてしまうそうです。⠀
⠀
お皿を小さくするテクニックは、その作用を逆手にとって食事量を減らす方法です。⠀
⠀ ⠀
⠀
③ながら食いをやめて食事に集中する⠀
⠀ ⠀
「記憶は食事量の管理に重要な役割を果たす」⠀
「食事中、別のことに意識を向けていると食事の記憶が作られない」⠀
「PCを見るなど食べものへの注意をそらすような行動をやめれば、食事満足度の低下や間食の増加を防げるかもしれない」⠀
⠀
⠀ということは、「何か別のことをしながらの食事」は食べ過ぎにつながってしまうかもしれません。⠀
気を付けましょう！！
⠀

――――――――――――――――――――――――――――

「治療から予防まで」

整体＆プライベートジム　NEXT  BODY  北野田店

大阪府堺市東区中茶屋57-2

ＴＥＬ　０７２－２８９－５４４６

「治療から予防まで」

整骨院 整体&プライベートジム　NEXT BODY　大阪狭山店

大阪狭山市茱萸木（くみのき）６丁目８３９－１

ＴＥＬ　０７２-３６５-３６２６

☆整骨院 整体&プライベートジム　NEXT BODY eluaなかもず店

大阪府堺市北区中百舌鳥町４－２０３

ＴＥＬ 　０７２-２６９-４５４６

☆オシャレなスタッフレスジム NEXTBODY+

大阪狭山市茱萸木（くみのき）６丁目８３９－２

北野田，大阪狭山，河内長野，富田林，中百舌鳥，堺市，福田，大美野，整体，姿勢矯正，骨盤矯正，腰痛，肩こり，関節痛，食事改善，ダイエット，トレーニング，ボディメイク，パーソナルトレーニング，スポーツ，アスリート，ヒップアップ