こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【睡眠とトレーニングの関係性】をご紹介したいと思います。

時間がないと睡眠前にトレーニングをする方たちも多いですが、

やり方を間違えると疲れが取れず翌日の仕事や家事などに影響が出来てしまうことも？

そこで今回は、就寝前のトレーニング、運動が睡眠にどう影響するのかを説明したいと思います。

・睡眠と運動の関係とは？？

睡眠と運動には相関関係があり、運動には睡眠を促進する効果があります。

一方で睡眠をしっかりととることでさらに効果的に体を動かすことが出来るんです！

睡眠には脳や身体にかかるストレスや疲労を取り除く働きがあるため、

体を健康な状態に保つことなどメンタルヘルスの向上にも繋がるんです。

・寝る前の運動はなぜダメなのか？

人は寝るときに副交感神経と言うリラックスモードになる神経へと切り替えますが、

寝る前に心拍数が上がるほどの運動をしてしまうことで、これが切り替えられず交感神経が優位になり興奮状態になってしまうため、

寝つきが悪くなり睡眠の妨げになってしまうんです。

・睡眠前にオススメのトレーニング

寝る前の運動は避け、朝もしくは夕食前にすることをオススメ。

どうしても寝る前になってしまう場合は就寝3時間前までに行うのが目安です。

オススメのトレーニングとしては、プランクやランジ、プッシュアップです。

これらを追い込むほどするのではなく、じんわり効く程度でOK！

それでも寝る直前になってしまうという方は、トレーニングはせずストレッチや簡単なエクササイズをオススメします♪

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