こんにちは(＾◇＾)

整体＆プライベートジム　ＮＥＸＴＢＯＤＹ 北野田店です。

今回は【自宅で出来る簡単トレーニング】をご紹介したいと思います。

2度目の緊急事態宣言で気が滅入る時期になり、恐れることと言えばコロナ太り！！

前回の自粛で痛感した方も多いと思います。

なので今回は自粛期間中に自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介したいと思います。

①腕立て伏せ

まずは腕立てで胸筋と二の腕のトレーニングです。

腕は肩幅に開き、足は腰幅に開く。肩　腰　膝　くるぶしは一直線になるように上体を上げる。

下にさげるときは胸が地面につくくらいまで深くおろし、上げるときは肘が伸びきるまでしっかりと伸ばす。

それを10回3セット程やります。

難しい場合は膝立ちでするのもおススメです。

②腹筋

次は腹筋です。自粛で大きく育ってしまったお腹をへこませていきましょう！！

腹筋の体勢になり、手は頭の後ろで組みます。

上体を起こすときは肩甲骨と背骨の半分くらいまでが地面から離れる程度で大丈夫です。

完全に起き上がってしまうと腹直筋への負荷が逃げてしまうので注意が必要です。

これが簡単に出来るようになってきたなら、さらに上体を上げたときに身体をひねり肘が対角線上にある太ももにつくくらいまで上体を持ち上げましょう！

③スクワット

最後はスクワットで足の筋肉を鍛えましょう！！

足は肩幅くらいに開きつま先は八の字になるように外側に向けます。手は胸の前でクロスし、腰を落とします。

腰は最後まで下ろしきるのではなく、膝が90度になる位置までゆっくりと下ろしましょう。

膝に痛みがある方や、90度まで曲げれない方は椅子を用意してもらい、座りに行くのではなく座る直前くらいで腰を上げるようにしましょう。

慣れてきたら片足を椅子に置き片足でするブルガリアンスクワットもオススメです。

いかがでしたでしょうか？

簡単なトレーニングですが一つ一つを丁寧にしてあげると意外と筋肉痛になりますよ♪

また様々なバリエーションがありますので、自己流のトレーニングを作るのも楽しいですよね♪

全身を鍛えて寒さにもコロナにも負けない体づくりをしましょう！！

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